Онлайн психолог

Гещалт терапия – възвръщане на цялостта при тревожност и депресия

Когато преживяваме тревожност или депресия, често имаме усещането, че сме изгубили части от себе си. Радостта, енергията, посоката… Вътрешния ни свят сякаш се разпада на фрагменти и се появява празнина, която трудно може да бъде запълнена.

Гещалт терапията предлага път към възстановяване на тази цялост. Тя ни учи да осъзнаем не изразеното и не довършеното в живота си, да интегрираме преживяванията си и постепенно да възстановим вътрешното равновесие.

В тази статия ще разгледам как гещалт терапията подкрепя хората с тревожни и депресивни състояния и ги връща към по- цялостно преживяване на себе си и живота.

Какво представлява гещалт терапията и с какво се отличава?

Думата „гещалт“ от немски означава цялост, форма, структура. В основата на подхода стоят няколко важни идеи:

1. Човек е цялост от мисли, чувства и телесни усещания

Често живеем основно в ума си. Фокусирани сме върху това какво мислим и какво правим, а тялото остава на заден план. В гещалт терапията „поканваме тялото обратно“ – припомняме си, че ние сме едновременно мисли, чувства и тяло.

2. Ние сме в цялостна връзка със средата

Не можем да бъдем разглеждани отделно от ситуацията, в която се намираме. Всичко, което преживяваме, е в контекст.

3. Цикъл на контакта

Това е моделът, по който взаимодействаме със света и удовлетворяваме нуждите си. За да има усещане за удовлетворение и растеж, този цикъл е нужно да бъде завършен.

Какво е цикъл на контакта?

Прост пример е жаждата:

1. Усещане – забелязвам сухота в устата.

2. Осъзнаване (формиране на фигура) – „Жадна съм!“

3. Мобилизация и действие – посягам към чашата, пия вода.

4. Удовлетворение и оттегляне – жаждата е утолена и вниманието ми се връща към останалото.

Интересно е какво се случва, когато този цикъл бъде прекъснат. Например усещам жаждата, но си казвам: „Сега не е моментът“. Това е форма на десенситизация (обезчувствяване). Нуждата остава неудовлетворена, тялото изпитва дискомфорт, а това отнема психична енергия.

По същия начин се случват и много от вътрешните ни напрежения.

Основни принципи при работа с тревожност и депресия

• Феноменология – важно е как точно този човек преживява тревожността или депресията си тук и сега.

• Диалогичност – състоянието не може да се разглежда отделно от средата, сезона, времето на деня, присъствието на психолога.

• Експерименти – покана към клиента да наблюдава тялото си, да изследва преживяването си в настоящия момент.

• Техниката на празния стол – особено полезна при вътрешни конфликти, апатия, липса на смисъл, неизразни отношения с важни фигури.

Ранни травматични преживявания и прекъснатото действие

При депресивни състояния често прекъсването е на етапа на действието. Енергия има, но тя не се реализира. Причината често са интроекти – вярвания, научени в детството, които не сме поставили под въпрос: „Мъжете не плачат!“, „Почивката трябва да се заслужи!“ и др.

При травматични преживявания работим за символично „довършване на действието“ – чрез телесни експерименти, поставяне на граници, осъзнаване на телесни усещания.

Незавършените ситуации и тревожността

Тук можем да си припомним Блюма Зейгарник и нейния експеримент с ефекта на Зейгарник – незавършеното остава активно в съзнанието ни.

Когато много наши нужди останат неудовлетворени, когато често прекъсваме цикъла на контакт, това започва да живее в нас като тревожност, напрежение, телесна скованост.

Връзката между тяло, емоции и мисли

Емоциите „живеят“ в тялото, когато пренебрегваме телесните си усещания („Свива ми се корема, но ще мине“), ние пренебрегваме важна информация. Психиката започва да „говори“ чрез симптоми.

Структура и продължителност на процеса

Обикновено работя веднъж седмично в сесии от 60 минути. Облекчение често се усеща слез 4- 5 сесии. Но както при фитнеса, устойчивата промяна идва с регулярност и време.

Кога гещалт терапията не е достатъчна сама по себе си?

При тежки състояния е важно да се потърси и психиатрична консултация. Медикаментозното лечение може да бъде ценна подкрепа в процеса.

Практически упражнения

• Заземяване (граундинг) – насочване на вниманието към сетивата и настоящия момент.

• Диалог с тревожността – да я разгледаме като част от нас, която има функция и послание.

Послание

Всеки човек има вътрешен капацитет за саморегулация. Понякога просто имаме нужда от пространство, в което отново да се чуем и да възстановим връзката със себе си.